الأخصائية النفسية والاستشارية الأسرية سهى ابوغوش هي افضل أخصائية نفسية في الأردن

الاضطراب الاكتئابي (يُعرف أيضًا بالاكتئاب أو الاكتئاب السريري) هو اضطراب نفسي شائع يسبب شعورًا دائمًا بالحزن وفقدانًا للاستمتاع والاهتمام ويؤثر على التفكير والسلوكيات، وقد يؤدي إلى مجموعة من المشاكل العاطفية والجسدية ويؤثر على جميع جوانب.

يختلف الاكتئاب عن التقلبات المزاجية العابرة فهو ليس مجرد نوبة من المزاج السيئ أو الانفعال التي يمكن الخروج منها بسهولة فقد يتطلب العلاج على المدى الطويل.الحياة بما في ذلك العلاقات مع الوسط المحيط وقد ينتج عنه مشكلات في العمل أو المدرسة من الجدير بالذكر أن الأشخاص الذين تعرضوا لسوء معاملة أو خسائر كبيرة أشد عرضة للاكتئاب، كما أن النساء أكثر عرضة للاكتئاب من الرجال. ما هي أعراض الاكتئاب؟ يعاني مريض الاكتئاب حالة مزاجية سيئة وفقدان الاستمتاع خلال نوبة الاكتئاب وتستمر خلال اليوم كله وتحدث كل يوم تقريبًا وتصل إلى أسبوعين على الأقل، وقد تتضمن أعراض الاكتئاب ما يلي: ● مشاعر الحزن أو اليأس أو البكاء المستمر. ● الغضب أو التهيج على أبسط الأسباب. ● فقدان المتعة في معظم النشاطات اليومية أو كلها. ● اضطرابات النوم؛ بما في ذلك الأرق الشديد أو النوم أكثر من اللازم. ● الإرهاق الشديد، حتى أبسط الأمور تستلزم مجهودًا كبيرًا. ● اضطراب الشهية؛ بما في ذلك فقدان الشهية والوزن أو الشره الشديد للطعام وزيادة الوزن. ● الشعور المتواصل بالذنب و قلة تقدير الذات. ● القلق وضعف التركيز وفقدان القدرة على اتخاذ القرارات. ● صداع مستمر وأحيانًا ألم الظهر. ● أفكار دائمة عن الموت أو محاولة الانتحار. ● فقدان الرغبة في الجنس. إليك ٤ من أهم أسباب الاكتئاب لم يُعرف حتى الآن السبب الدقيق الذي يؤدي إلى ظهور الاكتئاب كما هو الحال مع العديد من الاضطرابات النفسية، ولكن هناك بعض العوامل التي يمكن أن تكون المسببة للمرض، ومنها: 1. عوامل بيوكيميائية مرض الاكتئاب ينتج عن تغيرات فيزيائية في أدمغة الأشخاص المصابين بالمرض وغير معروف أسبابها. من المحتمل أن تكون المواد الكيميائية الموجودة في دماغ الإنسان والتي تدعى الناقلات العصبية لها علاقة بالحالة المزاجية وتلعب دورًا في التسبب بمرض الاكتئاب، كما أن عدم التوازن الهرموني في الجسم قد يكون سببًا في ظهوره. 2. عوامل وراثية ظهور مرض الاكتئاب أكثر انتشارًا لدى الأشخاص الذين لديهم أقارب مصابون بالمرض، ويحاول العلماء الكشف عن الجينات التي لها علاقة بمرض الاكتئاب. 3. عوامل بيئية تُعد البيئة المحيطة بالشخص من أهم أسباب ظهور مرض الاكتئاب؛ مثل تعرضه لمعاملة سيئة فترة طويلة أو فقد شخص عزيز عليه أو التعرض لصدمة كبيرة أو خسائر مالية ضخمة أو التوتر الحاد أو التعرض لظروف صعب التعامل معها لفترة طويلة. 4. عوامل أخرى قد تسبب بعض الأمراض ظهور الاكتئاب مثل مرض السرطان أو أمراض القلب أو الزهايمر أو الإيدز، كما أن تناول بعض الأدوية لفترة طويلة مثل أدوية المخ والأعصاب وأدوية الضغط وأحيانًا أدوية منع الحمل وتعاطي المخدرات أو الكحوليات يزيد من فرص الإصابة بالاكتئاب. هل هناك طرق للوقاية من الاكتئاب؟ أصبح الاكتئاب من أكثر الاضطرابات النفسية شيوعًا في الفترة الأخيرة مع تزايد ضغوطات الحياة التي نعيشها يوميًا، وبعد معرفة خطورة التعرض للمرض وتأثيره على جميع جوانب الحياة يجب اتخاذ كافة السبل للوقاية منه. إليك أهم النصائح التي تساعد في الوقاية من مرض الاكتئاب: 1. ممارسة الرياضة تعزز الرياضة من الصحة الجسدية والعقلية للشخص لأنها تحسن الدورة الدموية وعملية التمثيل الغذائي مما يزيد من كمية الأكسجين في الجسم كله والمخ خاصة، كما أنها تحسن اللياقة البدنية للجسم وتعطي شعورًا بالثقة واحترام الذات والقدرة على التخلص من الأفكار السلبية. 2. تحسين جودة النوم يؤثر الأرق والسهر سلبًا على هرمونات الجسم والحالة المزاجية له مما يزيد من فرصة التعرض للاكتئاب، لذلك يجب تحسين جودة النوم عن طريق: ● النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا ● النوم في غرفة هادئة ومظلمة. ● تجنب شرب الكافيين وتناول الوجبات الدسمة قبل النوم. ● تجنب استخدام الهاتف أو أي أجهزة إلكترونية قبل النوم. ● تجنب شرب السوائل قبل النوم مباشرة. 3. اتباع نظام غذائي صحي مما لا شك فيه أن ما نتناوله من أطعمة ومشروبات يؤثر تأثيرًا كبيرًا على الصحة الجسدية والعقلية. توفر بعض الأطعمة والمشروبات مجموعة من مضادات الأكسدة التي تحسن من صحة المخ وتقي من الاكتئاب مثل: ● الفواكه والخضراوات الطازجة. ● الشاي الأخضر والقهوة بدون سكر. ● الزيوت الصحية مثل زيت جوز الهند وزيت الزيتون والزبدة. ● الحبوب الكاملة مثل الشوفان والقمح الكامل. ● الأسماك وخاصة الدهنية منها مثل سمك التونة والسلمون. في المقابل، يؤدي تناول الأطعمة المصنعة أو المعالجة إلى اضطراب النظام المكروبي في الأمعاء مما يؤثر على كيمياء المخ والذي يُعد من أسباب ظهور مرض الاكتئاب، ومن هذه الأمثلة: ● اللحوم الحمراء المعالجة ومنتجاتها. ● المخبوزات الجاهزة. ● الدهون المهدرجة والمصنعة. ● الدهون النباتية والتي تدخل في كثير من منتجات الأطعمة الجاهزة. ● المشروبات الغازية. ● السكريات المصنعة. ● المواد الحافظة وألوان الطعام. ما هو علاج الاكتئاب؟ يشمل علاج الاكتئاب العلاج النفسي والأدوية، فقد يضطر الطبيب النفسي إلى صرف مضادات اكتئاب للمريض إذا كانت درجة الاكتئاب شديدة ويوجد ميول انتحارية لديه، وقد يعتمد الطبيب فقط على العلاج النفسي إذا كانت درجة المرض خفيفة أو كان المريض طفلًا أو في مرحلة المراهقة نظرًا للآثار الجانبية لأدوية مضادات الاكتئاب.

يحلم كل زوجين بعلاقة هادئة مستقرة يسودها الحب والحميمية والتفاهم وخالية من المشاكل والمتاعب ويحاول كل منهما الحصول على هذا النوع من العلاقة، ولكن لا تخلو أي علاقة من بعض المشكلات التي تؤثر على هدوئها.بعض هذه المشاكل يسهل التعامل معها وبعضها يؤثر �...

فيما يلي نستعرض أهم العلامات في العلاقة الزوجية التي تدل على الاحتياج إلى الاستشارة الزوجية مع شرح معنى الاستشارة الزوجية. ما هي الاستشارة الزوجية؟ الاستشارة الزوجية -التي تسمى أيضًا العلاج الزوجي- هي طلب الزوجين المساعدة من مختص يطلق عليه معالج أسري أو معالج زوجي مرخص لفهم وحل الصراعات الزوجية لتحسين العلاقة بينهما. الاستشارة الزوجية تعطي الزوجين الأدوات اللازمة لتواصل أفضل والتعامل مع الاختلافات بينهما بطريقة صحية أكثر. عادة ما تكون الاستشارة قصيرة المدى فهي تحتاج إلى بضع جلسات فقط لتخطي الأزمة والوصول إلى الاستقرار في العلاقة، لكن في بعض الأحيان قد تصل الاستشارة إلى عدة أشهر إذا كانت المشاكل متفاقمة بين الزوجين. قد يطلب الاستشارة أيضا المقبلين على الزواج لفهم طبيعة العلاقة بين الزوجين وحقوق وواجبات كل منهما قبل إتمام الزواج. ما هي الحالات التي يلجأ فيها الزوجين إلى الاستشارة الزوجية؟ هناك 6 علامات إذا كانت موجودة في علاقتك مع شريك حياتك تخبرك أنك بحاجة إلى استشارة زوجية: 1. الخيانة الزوجية تُعد الخيانة الزوجية من أشهر أسباب الاحتياج إلى الاستشارة الزوجية حين يكتشف أحد الشريكين خيانة شريكه أو حتى حين الاعتراف بالخيانة فهي تهدم الثقة التي هي أساس العلاقة بين الزوجين. إن الخيانة ليست بالضرورة الخيانة الجسدية؛ فقد يظن أحد الشريكين أن التواصل مع صديق قديم مثلًا غير مؤذٍ لمشاعر شريكه ولكنه يتفاجأ بتأثر شريكه بمعرفة هذه العلاقة. كما أن اكتشاف الخيانة ليس بالضرورة سببًا لهدم الزواج فيمكن أن يقدم المعالج الأسري حلولًا لمحاولة عودة الثقة بين الزوجين والمحافظة على العلاقة. 2. الإهانة بين الطرفين يُعد الإحترام المتبادل بين الزوجين أساس العلاقة الصحية وأكبر سبب لاستمرار المودة والعاطفة بينهما، عندما يبدأ أحد الطرفين بإهانة الطرف الآخر سواء بإلقاء الكلمات المؤذية أو القاسية خلال النقاش بينهما أو معايرة أحدهما للآخر يكون هذا مؤشرًا على هدم العلاقة. حينها يحتاج الزوجان إلى استشارة المختصين لإيجاد طريقة لعودة الاحترام بينهما. 3. انخفاض الحميمية تُعد العلاقة الحميمية بين الزوجين من أهم أسباب السعادة بين الزوجين واستمرار العاطفة بينهما، مع كثرة المشاكل بين الزوجين ومشاغل الحياة قد يحدث جفاء وبُعد بينهما في العلاقة الخاصة. من الجدير بالذكر أن تدهور العلاقة الحميمية من أكثر أسباب تدمير الزواج، لذلك من الضروري سرعة اللجوء إلى الاستشارة الزوجية عند معالج مختص لاكتشاف الأسباب التي أدت إلى تدهورها وإيجاد حلولٍ لعودة العاطفة والحميمية والقرب بين الزوجين. 4. عدم التفاهم هل تجد صعوبة في التناقش مع شريك حياتك؟ هل تجد صعوبة في فهم طريقة تفكيره؟ إذا كانت الإجابة نعم فأنت بحاجة إلى استشارة زوجية لوضع طريقة للتفاهم والقرب بينكما لأن التفاهم والتواصل الجيد هو أساس العلاقة السليمة. 5. البعد والجفاء تكون العلاقة بين الزوجين في أول الزواج مليئة بالمشاعر الجميلة والمودة والحب، ومع زيادة المسؤوليات وضغوطات الحياة ينجرف الزوجين وسط الهموم والمشاكل ويبتعد كل منهما عن الآخر. إن زيادة البعد والجفاء يؤثر سلبًا على العلاقة الزوجية وقد يهددها بالانتهاء، لذلك يجب اللجوء إلى استشارة زوجية قبل تفاقم الوضع لإيجاد حلول للتعامل مع مشكلات الحياة دون أن تؤثر على العلاقة ووضع خطة للتقرب بينهما مرة أخرى. 6. إصابة أحد الزوجين بمرض نفسي قد يُصاب أحد الزوجين بمرض نفسي مثل الإكتئاب، ومسئولية الطرف الآخر في هذه الحالة أن يتعامل معه بطريقة سليمة حتى لا يؤذيه أو يسبب تفاقمًا للمرض لديه، لذلك يلجأ إلى الاستشارة الزوجية لوضع خطة للتعامل السليم مع المرض حتى يسرع من شفائه. كيف تساعد الاستشارة الزوجية على الحفاظ على العلاقة الزوجية؟ غالباً ما يلجأ الزوجان إلى الاستشارة الزوجية وهما يفكران في الطلاق لاعتقادهما استحالة استمرار العلاقة بينهما، ولكن يعطيان فرصة أخيرة للعلاقة قبل الحكم عليها بالفشل. تقدم الاستشارة الزوجية خطة متكاملة للحفاظ على العلاقة؛ تبدأ بمعرفة الأسباب الحقيقية لتوتر العلاقة خلال جلسات يتكلم فيها كل من الزوجين عن وجهة نظره، ثم وضع حلول عملية لكل من الزوجين للتعامل السليم لاستعادة العلاقة السليمة الصحية بينهما. لكن في بعض الأحيان بعد أن يكمل الزوجان جلسات الاستشارة الزوجية يتأكدان من استحالة العلاقة بينهما ويقرران الانفصال أو الطلاق، في هذه الحالة يتمثل دور الاستشارة الزوجية في مساعدة الزوجين على المرور بتجربة الطلاق بأقل الخسائر النفسية عليهما.

اضطراب الوسواس القهري هو اضطراب نفسي تسيطر فيه بعض الأفكار والمخاوف غير المرغوب فيها -التي تسمى الوساوس- على الشخص المصاب به، وتدفعه هذه الوساوس إلى سلوكيات تتكرر فيها بعض الأفعال بطريقة تعيق الأنشطة اليومية وتسبب ضيقًا شديدًا.

قد يضطر المريض إلى تكرار هذه السلوكيات لمحاولة تخفيف التوتر، ومهما قاوم المريض الشعور والتفكير في تلك الوساوس فإنها تعاوده مرة أخرى وتدفعه إلى هذه الطقوس القهرية وهذه هي الحلقة المفرغة لاضطراب الوسواس القهري. يتمحور الوسواس القهري عادة حول موضوعات معينة مثل الخوف الشديد من التعرض إلى التلوث بسبب الجراثيم فقد يغسل يديه مرارًا وتكرارًا حتى تصاب يديه بالقرح والتشقق. يبدأ اضطراب الوسواس القهري في مرحلة مبكرة من الطفولة في السن العاشرة أما بين البالغين فيظهر في سن 21 عامًا. تعرف على أهم أسباب الوسواس القهري لم يتمكن الأطباء والباحثون من معرفة الأسباب الفعلية للإصابة بالوسواس القهري، ولكنه يحدث عادة نتيجة بعض العوامل مثل: ● العوامل الوراثية تزداد احتمالية إصابة الشخص بمرض الوسواس القهري إذا كان أحد أفراد عائلته مصابًا به، ولكن لم تُكتشف بعد الجينات المسئولة عن ذلك. ● العوامل البيولوجية قد يؤدي اختلال توازن النواقل العصبية في المخ إلى الإصابة بمرض الوسواس القهري مثل نقص تركيز الناقل العصبي السيروتونين. ● العوامل البيئية أحيانا تسبب الظروف البيئية المحيطة بالشخص أو تعرضه لأزمات مثل التعرض لسوء معاملة أو اعتداء في مرحلة الطفولة أو وفاة شخص عزيز عليه الإصابة بمرض الوسواس القهري. ما هي أعراض الوسواس القهري؟ يشمل اضطراب الوسواس القهري بعض الوساوس والأفعال القهرية وقد يدرك أو لا يدرك المريض أن الأفعال التي يقوم بها غير منطقية، ولكن الأكيد أنها تؤثر سلبًا على حياته اليومية فهي تعيق روتينه ومسؤولياته اليومية. من أبرز هذه الأفعال: ● الخوف الشديد من التلوث أو الإصابة بالأمراض ويشمل ذلك الخوف من مصافحة الآخرين أو لمس أشياء لمسها أشخاص آخرون. ● التوتر الشديد عند رؤية أشياء غير مرتبة أو موضوعة في غير أماكنها. ● الخوف المرضي من فقدان شيء أو شخص عزيز أو التخلص من الأغراض. ● سيطرة بعض الأفكار الجنسية المزعجة. ● تكرار التأكد من غلق الأبواب والأجهزة والغاز وتفقد الأقفال. ● غسل اليدين مرارًا وتكرارًا وقد تتعرض اليدين للتشقق والتقرح بسبب ذلك، وكذلك تكرار الاستحمام أو الوضوء أو تنظيف الأسنان. ● العد بنمط معين أو تكرار كلمات معينة. ● ترتيب الأشياء وتنظيمها بطريقة معينة. ● المبالغة في تنظيف المنزل باستمرار أو ما يسمى بوسواس النظافة. ● تساقط الشعر أحيانًا نتيجة لنتفه. ● تخيلات حول إلحاق الأذى بالأبناء. علاج الوسواس القهري لا يوجد علاج نهائي لمرض الوسواس القهري ولكن تخفف بعض طرق العلاج من حدة أعراض المرض وتحسن حالة المريض، وتشمل طرق العلاج الآتي: ● علاج الوسواس القهري بالأدوية يتضمن العلاج الدوائي بعض الأدوية التي تعمل على النواقل العصبية الموجودة في الدماغ مثل مضادات الاكتئاب والتي بدورها تزيد من نسبة السيروتونين الذي يُعد نقصه من أسباب الإصابة بالمرض. ● العلاج النفسي للوسواس القهري يعتمد العلاج النفسي للوسواس القهري على تغيير طريقة تفكير المريض وسلوكياته ومشاعره، ويعمل المعالج على كسر الرابط بين شعور الانزعاج والأشياء والمواقف التي تسبب هذا الشعور مما ينتج عنه كسر الطقوس القهرية وتخفيف الشعور بالانزعاج. يتم ذلك عن طريق منع المريض من القيام بالطقوس القهرية فقد يطلب منه مثلًا الخروج من المنزل دون التأكد من غلق الباب لكسر الطقس القهري. نصائح للتعايش مع المرض يُعد اضطراب الوسواس القهري كغيره من الاضطرابات النفسية مرضا يجب تقبله والتعامل معه بطريقة سليمة عن طريق اتباع عدد من الإرشادات يصفها الطبيب المختص والتي تخفف من حدة أعراض المرض وقد تعالجه. ومن تلك النصائح: ● الالتزام بتناول الأدوية التي يصفها الطبيب وعدم إيقافها أو تغيير جرعتها إلا بعد استشارة الطبيب، وإبلاغ الطبيب عند ظهور أعراض جديدة للمرض أو آثار جانبية للدواء. ● اتباع نظام غذائي صحي لأنه يحسن الحالة النفسية والجسدية للمريض، ويتضمن النظام السليم تناول بعض الأطعمة مثل: المكسرات ومصادر البروتين والفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والأسماك والزيوت الصحية مثل زيت الزيتون. ● ممارسة التمارين الرياضية وتمارين التأمل والاسترخاء بانتظام. ● تحسين من جودة النوم لأنه يحسن من صحة الجسم وحالته المزاجية. كيف أتعامل مع الأفكار الوسواسية؟ ينبغي للمريض أن يفهم كيفية التعامل مع الأفكار الوسواسية ومقاومتها وعدم إعطائها أهمية لكي يتمكن من ممارسة روتينه اليومي بطريقة سليمة، لذلك يُنصح بما يلي: ● معرفة أن الأفكار الوسواسية ليست سوى كلمات تخطر ببال الشخص ولا تشكل أي خطورة. ● عدم محاولة دفع هذه الأفكار لأن ذلك يجعلها تعود بقوة أكبر ويجب عليه فقط عدم تحليل هذه الأفكار أو التفكير بها أو الشعور بالضيق تجاهها. ● تخفيف ضغوطات الحياة والإجهاد قدر الإمكان ومحاولة الاسترخاء حتى تقل عودة الأفكار المزعجة، فقد يقوم الشخص بالتنفس بعمق أو أخذ حمام دافئ أو محاولة قراء كتب أو ممارسة أي هواية تشغل تفكيره عن هذه الأفكار وتقلل الشعور بالتوتر.