الأخصائية سهى ابوغوش

الضغوط الناتجة عن المسؤوليات الأسرية في عمّان – الأخصائية النفسية سهى أبوغوش

قد يشعر الإنسان بالإرهاق عندما تتراكم عليه المسؤوليات المرتبطة بالعمل والمنزل ورعاية الأطفال والاهتمام بكبار السن والالتزامات المالية.

وتُعد الضغوط الناتجة عن المسؤوليات الأسرية من التحديات التي قد تؤثر في الصحة النفسية وجودة العلاقات، خاصة عندما يشعر أحد أفراد الأسرة بأنه يتحمل معظم المهام دون مساعدة كافية.

تقدم الأخصائية النفسية سهى أبوغوش خدمات الإرشاد النفسي والأسري في عمّان، الأردن، لدعم الأفراد في فهم مصادر الضغط وتطوير مهارات تنظيم المسؤوليات والتعامل مع التوتر.

ما أسباب الضغط الناتج عن المسؤوليات الأسرية؟

كثرة الالتزامات اليومية

قد تشمل المسؤوليات إعداد الطعام، وتنظيم المنزل، ومتابعة دراسة الأطفال، والعمل، والاهتمام بالاحتياجات الصحية لأفراد الأسرة.

عدم توازن توزيع الأدوار

قد يشعر أحد أفراد الأسرة بالاستياء أو الإرهاق عندما تقع عليه معظم المسؤوليات دون اتفاق واضح.

الضغوط المالية

قد تزيد تكاليف المعيشة أو الالتزامات غير المتوقعة من القلق بشأن القدرة على تلبية احتياجات الأسرة.

رعاية أفراد الأسرة المحتاجين للدعم

قد تتطلب رعاية الأطفال الصغار أو كبار السن أو الأشخاص الذين يعانون من مشكلات صحية وقتًا وجهدًا إضافيين.

التوقعات المرتفعة

قد يعتقد بعض الأشخاص أنهم مطالبون بأداء جميع الأدوار بصورة مثالية، مما يزيد الشعور بالتقصير.

كيف تؤثر المسؤوليات الأسرية على الصحة النفسية؟

قد تظهر آثار الضغط في صورة:

الإرهاق الجسدي والنفسي.

سرعة الانفعال.

صعوبة التركيز.

اضطرابات النوم.

الشعور بالذنب عند أخذ وقت للراحة.

تراجع الاهتمام بالأنشطة الشخصية.

زيادة الخلافات بشأن المهام والالتزامات.

ولا تعني هذه العلامات وحدها وجود اضطراب نفسي، لكن استمرارها قد يستدعي طلب الدعم.

كيف يمكن تنظيم المسؤوليات الأسرية؟

1. تحديد الأولويات

يمكن كتابة المهام الضرورية والتمييز بينها وبين الأمور التي يمكن تأجيلها.

2. توزيع الأدوار بوضوح

يساعد الحوار بشأن المسؤوليات على تقليل الافتراضات غير المعلنة بين أفراد الأسرة.

3. طلب المساندة

يمكن الاستعانة بالأقارب أو الخدمات المجتمعية أو أشخاص موثوقين عند الحاجة والإمكان.

4. وضع توقعات واقعية

ليس من الضروري إنجاز كل شيء بصورة مثالية، ويمكن مراجعة الأولويات وفق الظروف.

5. تخصيص وقت للراحة

الراحة والنوم والنشاط البدني احتياجات مهمة تساعد على الاستمرار في أداء المسؤوليات.

6. تحسين التواصل داخل الأسرة

قد تساعد مناقشة المشكلات مبكرًا على منع تراكم الاستياء أو سوء الفهم.

7. مراجعة مصادر الضغط الخارجية

بعض المشكلات تحتاج إلى تغييرات عملية، مثل تعديل ساعات العمل أو إعادة توزيع المهام أو الحصول على دعم في الرعاية.

ما العلاقة بين الضغوط الأسرية والاحتراق النفسي؟

قد يؤدي الاستمرار في تحمل مسؤوليات كثيرة دون راحة أو دعم إلى شعور عميق بالإرهاق.

ومع ذلك، لا ينبغي استخدام مصطلح الاحتراق الوظيفي لتشخيص كل أنواع التعب الأسري؛ إذ يرتبط تعريف منظمة الصحة العالمية للاحتراق الوظيفي بسياق العمل.

وقد تحتاج حالات الإرهاق الشديد إلى تقييم نفسي أو طبي لتحديد الأسباب.

كيف يساعد الإرشاد النفسي والأسري؟

قد يتضمن الإرشاد:

تحديد مصادر الضغط الأساسية.

فهم الأفكار المرتبطة بالمثالية والشعور بالذنب.

تطوير مهارات تنظيم الأولويات.

تحسين التواصل بشأن توزيع المسؤوليات.

تعلم استراتيجيات التعامل مع الانفعالات.

تحديد حدود مناسبة للالتزامات.

مناقشة الحاجة إلى دعم إضافي.

متى ينبغي طلب المساعدة؟

عندما يصبح الإرهاق مستمرًا أو يؤثر في النوم أو العلاقات أو القدرة على أداء المهام، فقد يكون طلب استشارة نفسية مناسبًا.

كما ينبغي تقييم الأعراض الجسدية الجديدة أو الشديدة طبيًا عند الحاجة.

الأسئلة الشائعة

هل طلب المساعدة في المسؤوليات الأسرية علامة ضعف؟

لا. قد يكون توزيع المسؤوليات وطلب الدعم من الخطوات العملية لتحسين حياة الأسرة.

هل يمكن أن تؤثر المسؤوليات المنزلية في العلاقة الزوجية؟

نعم، خصوصًا عندما تكون التوقعات غير واضحة أو يشعر أحد الطرفين بعدم العدالة في توزيع المهام.

هل الإرشاد النفسي يساعد على تنظيم الحياة الأسرية؟

قد يساعد على تطوير مهارات التواصل والتعامل مع الضغط، مع الحاجة أحيانًا إلى تغييرات عملية في الظروف.

مصادر موثوقة

منظمة الصحة العالمية – الإجهاد النفسي

منظمة اليونيسف – موارد الأسرة والتربية

إرشاد نفسي وأسري في عمّان

للاستفسار عن خدمات الإرشاد النفسي والأسري، تواصل مع الأخصائية النفسية سهى أبوغوش.

الهاتف: 0790464797

الموقع الرسمي

مقالات طبية

ما الفرق بين الأخصائي النفسي والطبيب النفسي؟ ومتى أذهب إلى الأخصائي النفسي؟

كثير من الناس يمر بمشكلات وأزمات وأحياناً أمراض نفسية ويختلط عليه الأمر عند التفكير في اللجوء إلى العلاج النفسي هل يذهب إلى طبيب نفسي أم أخصائي نفسي؟ يتشابه الاثنان في التدريب على التعامل مع العقل وتقديم الرعاية النفسية للمريض، ولكن يختلف كل منهما في طريقة العلاج وأنواع المشكلات النفسية المختص كل منهما بعلاجها. فيما يلي سنوضح أهم أوجه التشابه والاختلافات بين الطبيب النفسي والأخصائي النفسي ونجاوب على هذا التساؤل :

أقرأ المزيد اقرأ أقل

أولاً: أهم أوجه الإختلاف بين الطبيب النفسي والأخصائي النفسي 1. نوع الدراسة تختلف طبيعة الدراسة بين الطبيب النفسي والأخصائي النفسي ولكن يشترط لكل منهما الحصول على درجة الماجستير. الطبيب النفسي درس في كلية الطب 7 سنوات ثم تخصص في الطب النفسي وتلقى تدريبًا لمدة أربع سنوات على الأقل في المستشفيات ومراكز التأهيل على التشخيص والطرق العلاجية المعتمدة. أما الأخصائي النفسي درس في كلية التربية أو كلية الآداب في قسم علم نفس 4 سنوات ثم تلقى تدريبًا عمليًا في المستشفيات النفسية لمدة سنة على الأقل حتى يحصل على رخصة مزاولة المهنة. 2. المشكلات النفسية المختص كل منها بحلها يختص الطبيب النفسي بالحالات النفسية الحرجة والأمراض النفسية مثل الفصام والاكتئاب والوسواس القهري واضطراب فرط الحركة وغيرها من الأمراض النفسية التي تحتاج إلى العلاج. بينما يختص الأخصائي النفسي بالحالات المتوسطة أو البسيطة مثل تعديل السلوك واضطرابات النوم والتوتر في العلاقات العاطفية وغيرها من المشكلات السلوكية. 3. صرف العلاج صرف الأدوية من اختصاص الطبيب النفسي وحده لأنه يعمل على المستوى النفسي والبيولوجي في نفس الوقت مع فهم طبيعة الجسم وتاريخه الوراثي؛ إذ أنه درس تشريح الجسم واستجابته للأدوية في كلية الطب بالإضافة إلى معرفته بالآثار الجانبية للأدوية. بينما لا يسمح للأخصائي النفسي وصف الأدوية أو صرفها لأنه ليس على دراية كافية بآثارها البيولوجية وأعراضها الجانبية. 4. التشخيص وطرق العلاج يقدم الطبيب النفسي الرعاية المتكاملة للمريض فهو يركز على الدعم الأسري والاجتماعي للمريض ونشأته منذ الصغر وتربيته. كما أنه قد يطلب منه بعض أنواع الأشعة والتحاليل التي تساعده على التشخيص فقد يعاني المريض من مشكلة عضوية تسببت في المشكلة النفسية، ففي هذه الحالات قد يلجأ الطبيب النفسي إلى التدخل الدوائي بجانب العلاج النفسي والسلوكي. بينما يعتمد الأخصائي النفسي في التشخيص على فهم نشأة المريض وتأثيرها على سلوكه ويقدم بعض الاختبارات والمقاييس النفسية التي تساعده على تشخيص الحالات، ويعتمد في طريقة علاجه على تعديل الأفكار الخاطئة عند المريض وتحسين حالته النفسية بعيدا عن الأدوية والفحوصات الطبية. 5. الممارسة يتمثل الشكل المثالي لتقديم الخدمة والرعاية النفسية بأن يكون الخط الأول هو الطبيب النفسي فهو يدرس الحالة ويحدد ما إذا كانت بسيطة أم متوسطة أم حرجة، ثم يحولها إلى أخصائي نفسي. إذا كانت الحالات بسيطة أو متوسطة؛ فإنها تحتاج إلى العلاج النفسي فقط دون تدخل دوائي. هناك بعض الحالات الحرجة بعد أن ينتهي الطبيب النفسي من العلاج الدوائي قد يحول الحالات إلى الأخصائي النفسي لتكمل طريق التأهيل النفسي. ثانياً: ما هي أوجه التشابه بين الطبيب النفسي والأخصائي النفسي؟ بعد عرض أهم الفروقات بين الطبيب النفسي والأخصائي النفسي سنعرض أوجه التشابه بينهما: 1. كلاهما مدرب على فهم طبيعة عمل العقل والتفكير والسلوكيات. 2. كلاهما يملك القدرة على تقديم المشورة والدعم النفسي. 3. كلاهما يحسن ويطور من تفكير وسلوكيات المريض. هل أذهب إلى الطبيب النفسي أم إلى الأخصائي النفسي؟ بعد عرض أهم الفروقات وأوجه التشابه بين الطبيب النفسي والأخصائي النفسي، نجيب على تساؤل معظم المرضى عن نوع المعالج الذي يذهب إليه لطلب المساعدة: ● يجب عليك الذهاب إلى طبيب نفسي إذا: 1. كانت الحالة حرجة أو عند الإصابة ببعض الأمراض النفسية مثل الاكتئاب أو الفصام أو الوسواس القهري وغيرها من الأمراض التي تحتاج إلى طبيب مختص لطلب الفحوصات والأشعة اللازمة وإعطاء الدواء المناسب. 2. استمرت الحالة المرضية لفترة طويلة أو عادت مرة أخرى بعد العلاج. 3. كان التأهيل النفسي فقط غير مجدي وتحتاج إلى التدخل الدوائي. 4. كنت تفكر في إلحاق الضرر بنفسك أو الانتحار. 5. طلب طبيبك المعالج الذهاب إلى طبيب نفسي مختص. ● ستحتاج إلى الذهاب لأخصائي نفسي إذا: 1. كنت تعاني من القلق أو الإحباط أو ضغوطات نفسية أو غيرها من الصعوبات التي تؤثر على صحة العقل. 2. كنت تشعر أن الحياة صعبة وتحتاج إلى الدعم النفسي للتصدي لها. 3. كنت تحتاج إلى تقييم صحتك العقلية إذا شعرت أنها ليست على ما يرام. 4. كنت تعاني من مشكلات زوجية كثيرة وتحتاج إلى المساعدة على التعامل معها. 5. كان طفلك يعاني من مشاكل في السلوكيات والتعامل ويحتاج إلى تعديل سلوك. 6. مررت بصدمة عاطفية أو تجربة فقد مؤلمة وتحتاج إلى الدعم لتجاوزها بطريقة سليمة.